|
|
Stań w rozkroku.
Dłonie na biodrach. Zegnij nogi w kolanach. Na przemian
wspinaj się do góry i zginaj nogi. Nie zapominaj o oddechu.
Powtórz 10 razy. |
| |
Pozycja
stojąca, dłonie połóż na biodrach. Wykonaj krok w przód
- jak największy. Następnie wykonaj skłon tak jak przedstawia
rysunek wyżej. Wróć do pozycji stojącej. Ćwiczenie wykonuj
płynnie ( raz- krok dwa- uklęknij trzy-powstanie i cztery-pozycja
stojąca). Ćwiczenie wykonaj po 10 x prawą i lewą nogą. |
| |
Pozycja
stojąca, dłonie połóż na biodrach. Wykonaj ćwiczenie
podobnie jak
obok, z tym, że krok wykonaj do tyłu - nie do przodu.
Nie zapominaj o oddechu. Ćwiczenie wykonaj po 10 x prawą
i lewą nogą. |
| |
a) Połóż się na plecach. Ugnij nogę i chwyć ją splecionymi
rękami
za kolano. Pokonując
opór rąk mocno naciskaj kolanem w przód przez 20 sekund.
b)W tej samej pozycji przyciągnij kolano jak najbliżej
klatki piersiowej, nie unosząc głowy. Wytrzymaj 30 sekund. |
