|
|
W
pozycji widocznej na zdjęciu wyciągnij nogę do tyłu tak,
aby tworzyła przedłużenie tułowia. Teraz powoli zegnij
ją w kolanie i poprowadź w kierunku barku i z powrotem.
Wykonaj ćwiczenie po 10 x prawą i
lewą nogą. |
| |
Połóż
się na lewym boku. Prawą rękę ugnij i połóż przed siebie.
Lewą podeprzyj się. Noga prawa zgięta. Lewa noga wyprostowana
w kolanie. Podnosisz ją na raz, dwa (jak najwyżej dasz
radę) i na trzy opuszczasz. Powinnaś odczuwać mięśnie
wewnętrznej
strony uda. Ćwiczenie wykonaj po 10 x prawą i lewą nogą. |
| |
Klęknij,
nogi i stopy razem. Odchyl się do tyłu kładąc dłonie
za stopami. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Wypchnij
miednicę w górę tak wysoko jak możesz. W maksymalnej
pozycji wytrzymaj licząc do 10. Powtórz ćwiczenie, próbując
wypchnąć miednice coraz wyżej. Ćwiczenie to likwiduje "sflaczałe "uda.
Ćwiczenie wykonaj 10 razy. |
| |
Połóż
się na plecach. Nogi zgięte w kolanach. Ręce wzdłuż tułowia.
Unoś miednice
do góry (jak tylko możesz najwyżej ) i opuszczaj. Wykonaj
ćwiczenie 50 razy. |
| |
Uklęknij, palce
stóp obciągnięte, odchyl wyprostowany tułów do tyłu i pozostań
tak przez 30 sekund, aż w przedniej części uda odczujesz
napięcie mieści. |
| |
Odchyl tułów niżej,
podpierając się z tyłu rękami. Biodra wypchnij w przód.
Wytrzymaj w takiej pozycji też 30 sekund. W przedniej części
ud powinno być odczuwane rozciąganie. |
