ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE UDA - cz3

Usiądź, plecy proste, tułów lekko skierowany do przodu, zegnij kolana i miedzy nimi włóż rękę - tak jak pokazuje zdjęcie. Drugą ręką podeprzyj się. Następnie ściskaj kolanami rękę, tak jakbyś chciała ja zgnieść, napinając przy tym do granic możliwości wewnętrzne mięśnie uda. Wytrzymaj tak licząc do 20. Odpocznij i powtórz 5 razy.

Siedząc (stopy razem- jak na obrazku) chwyć dłońmi stopy i przyciągnij pięty do pośladków. Pochyl się i staraj się coraz bardziej zbliżać do podłogi - rozciągając przy tym mięśnie ud. Rozciąganie powinno być odczuwane wzdłuż wewnętrznej strony uda.Wytrzymaj tak 30 sekund.

Podnieś sie na palcach, wytrzymaj tak licząc do 20 sekund. Podpieraj się rękami dla utrzymania równowagi.

Stań na całych stopach w pewnej odległości przodem do ściany, (tułów wyprostowany), nie odrywaj pięt od podłogi. W mięśniach łydek odczujesz rozciąganie. Pozostań w tej pozycji 30 sekund.