Usiądź,
plecy proste, tułów lekko skierowany do przodu, zegnij
kolana i miedzy nimi włóż rękę - tak jak pokazuje zdjęcie.
Drugą ręką podeprzyj się. Następnie ściskaj kolanami
rękę, tak jakbyś chciała ja zgnieść, napinając przy tym
do granic możliwości wewnętrzne mięśnie uda. Wytrzymaj
tak licząc do 20. Odpocznij i powtórz 5 razy.
Siedząc
(stopy razem- jak na obrazku) chwyć dłońmi stopy i przyciągnij
pięty do pośladków. Pochyl się i staraj się coraz bardziej
zbliżać do podłogi - rozciągając przy tym mięśnie ud.
Rozciąganie powinno być odczuwane wzdłuż wewnętrznej
strony uda.Wytrzymaj tak 30 sekund.
Podnieś
sie na palcach, wytrzymaj tak licząc do 20 sekund. Podpieraj
się rękami dla utrzymania równowagi.
Stań
na całych stopach w pewnej odległości przodem do ściany,
(tułów wyprostowany), nie odrywaj pięt od podłogi. W
mięśniach łydek odczujesz rozciąganie. Pozostań w tej
pozycji 30 sekund.
Serwis ten ma charakter edukacyjny, nie konsultacyjny.Wydawcy
serwisu nie mogą ponosić odpowiedzialności
za błędy ani żadnych konsekwencji wynikających z zastosowania informacji zawartych
w tym serwisie.